HiveComb

今天去健身房，锻炼之前我先去测试了体脂率。结果显示体脂率为16.2%，比上次测试19.2%降低了3个百分点。其实上次测试并不准确，因为上次是在锻炼完以后测试的，大量运动已经消耗了一些脂肪，所以正确的做法是在锻炼前做体测。可以看到体重和上一次相比没有明显变化，改变的是肌肉含量和脂肪占比。

看到这个改变我很欣慰，要知道从3月中旬我就开始改变饮食结构。大量减少碳水和脂肪摄入，增加维生素和蛋白质摄入。比如之前我早上吃3~4个包子，现在我改成吃薄饼卷菜和牛奶燕麦，很多时候我只把菜吃完，博饼剩下一些不吃扔掉。

午饭我之前一般是一份面或米饭菜，选的菜口味比较重，都是大油大肉做的。现在午饭我只吃米饭菜，而菜我只选西蓝花和土豆丝或者菠菜或者莲菜等，米饭只盛一点点，有时候还剩下一些在盘子里不吃。

至于晚饭要么不吃，要么煎几个鸡蛋吃，碳水基本不摄入，以上是我在单位食堂的日常饮食。在家里的话，我买一些西蓝花，生菜，圆白菜，豆腐，鸡胸肉等等，把蔬菜用水煮熟，然后炒一个西红柿，加热水再把煮好的菜放里面，有时候放一块鸡胸肉，有时候煮几个鸡蛋，没有什么味道就这么吃。

这就是我最近几个月的饮食计划，每到周末我会给自己安排欺骗餐，比如烤肉，烤鱼，火锅，自助餐等等。事实上这种饮食计划对我来说挺难的，很多时候都发愁吃饭。尤其是最近几天，到了食堂实在不想吃这些东西，可转了一圈觉得还是得坚持，否则就前功尽弃了。

看到食堂美食我也很想吃，不过好吃的东西都是大量碳水和脂肪，而且是糖油混合物，再三考虑我还是放弃美食，吃完我的饭赶紧离开食堂，怕我毅力不够多呆一会就会去买。

我打算把目前的饮食计划再坚持2个月，下个目标是体脂率达到15%，我主要是锻炼次数和时间不够，没办法平常要上班没太多时间锻炼，如果锻炼足够的话再配合上合理饮食计划，体脂率会降的很快。

继续坚持吧，不知道能撑到什么时候。