Mi entrenamiento de pierna de hoy🔱[ESP|ENG]
Entrenamiento de piernas
Leg training
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¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! De verdad espero que estén teniendo una semana espectacular y magnífica. Quería compartir con ustedes un poco de mi entrenamiento de piernas, el cual realicé el día de hoy en el Parque Las Ballenitas. Estuvo enfocado en fortalecer los cuádriceps y glúteos. Teniendo esto en cuenta considero que hay que entrenar con la misma intensidad tanto el tren superior como el inferior Y claro, ya saben que para mí, el acondicionamiento neuromuscular es fundamental, así que le dediqué unos 10-15 minutos a estirar y preparar mis músculos mas 8 o 10 minutos de trote para ir entrando en calor. ¡No queremos ninguna lesión! En esta ocasión, mi compañero de entrenamiento, (@zgaetano), fue quien tomó unas increíbles fotos para este post. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes y se inspiren para darle duro a sus propios entrenamientos. ¡A darle con todo!
Hello to all the amazing and beloved HIVE and SWC community! I really hope you are having a spectacular and magnificent week. I wanted to share with you a little bit of my leg workout, which I did today at Las Ballenitas Park. It was focused on strengthening the quads and glutes. With this in mind I consider that you have to train with the same intensity both the upper and lower train. And of course, you know that for me, neuromuscular conditioning is fundamental, so I spent about 10-15 minutes to stretch and prepare my muscles plus 8 or 10 minutes jogging to warm up. We don't want any injury! On this occasion, my training partner, (@zgaetano), was the one who took some amazing photos for this post. Without further ado, I hope you enjoy the images and get inspired to give your own workouts a go. Let's give it all you've got!
"Mi entrenamiento de piernas no fue muy intenso, considero que es adecuado para las personas que están empezando. Empecé con cuatro rondas de 20 repeticiones de sentadillas normales, tomándome un minuto de descanso entre cada ronda. Después pase a 4 rondas de 10 repeticiones con cada pierna de zancadas, tomando un minuto de descanso por ronda. Luego, pasé a cuatro rondas de 15 repeticiones de sentadilla sumo, también con un minuto de descanso. Después realicé cuatro rondas de 20 repeticiones de levantamiento de pelvis mas 10 segundos de aguante al final de cada ronda, igualmente con un minuto de descanso. Y cerré con cuatro rondas de 30 repeticiones de pantorrillas sin asistencia, tomándome un minuto de descanso entre cada ronda. Me emociona compartir estas fotos con ustedes. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas, y me motiva mucho ver cómo voy superando mis propios límites. ¡Gracias por todo su apoyo! Nos vemos en la siguiente entrega".
"My leg workout was not very intense, I consider it suitable for people who are just starting out. I started with four rounds of 20 reps of normal squats, taking one minute rest between each round. I then moved on to four rounds of 10 reps with each leg of strides, taking one minute rest per round. Next, I moved on to four rounds of 15 reps of sumo squat, also with one minute of rest. I then performed four rounds of 20 reps of pelvic raises plus a 10-second hold at the end of each round, also with one minute of rest. And I closed with four rounds of 30 unassisted calf raises, taking one minute of rest between each round. I'm excited to share these photos with you. Each workout is another step closer to my goals, and it's very motivating to see how I'm pushing my own limits. Thanks for all your support! See you in the next installment.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| @zgaetano | @zgaetano |
| 21/05/2025 | 21/05/2025 |
| @johnesmith | @johnesmith |
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2 commentsSiempre importante entrenar pierna
Porsupuesto